SEVGİYLE KUCAKLAMAK

YAZAN: UZM. PSİKOLOG ASLI ALPAY

Son zamanlarda oldukça sık duyduğumuz bir kavram var...

‘Mindfulness’ kavramı.

Mindfulness tekniği temelde ‘şimdiki ana odaklanmak’ tır. İçinde bulunduğumuz stres ve kaygı düzeyini azaltmanın mümkün olduğu "an"a odaklanarak, sağlıklı düşünmemizi engelleyen kaygıdan uzaklaşmanın mümkün olduğu bilinmektedir. Bireyin ruh sağlığının güçlenmesinin, kaygı düzeyinin azalmasının, yaşadığı an'da kalarak mutlu ve tatminkar olmasının, bireyin bir takım pratikler yaparak deneyimleyeceği ve zamanla bu deneyimin davranış düzeyinde bir değişime neden olacağı araştırmacılarla ortaya konmuştur.

Mindfulness temelli meditasyonu uygulayabiliyor olmak hayatımızı yeniden gözden geçirmemizi, beden tepkilerimizin ne şekilde olduğunu onları deneyimlerken fark etmemizi ve böylelikle yaşamla ve benliğimizle yüzleşmemizi sağlamaktadır.

Herkese, çevremize ve tüm canlılara gösterdiğimiz şefkati, kendimizi de yöneltmek; kendimize sevgiyle sarılmak da zamanla edindiğimiz an’a odaklanma, an’da kalma deneyimi bu şekilde sağlıklı bir yaşamla bütünleşme, yaşama bağlanma potansiyelimiz ortaya çıkarabilmektedir.

Hissederek adım atmak, hissederek nefes almak hayatımızı doya doya yaşamayı mümkün kılmaktadır. Bu nedenle aldığımız nefesi sağlıkla almanın, burada ve şu anda olmayı sıklıkla hatırlamanın ve zamanla bu farkındalığı geliştirmemizin hayatın ta kendisi olduğunu öğreniriz, yaşamla yeniden tanışırız. Bu da aslında bir tür meditasyon gibidir.

Kimi olumsuz yaşantılar ve düşüncelerin sizi yaşamdan uzaklaştırdığını ve nefesinizi zorladığını hissettiğinizde işte o rahatsız edici "stres" faktörünün etkisi altında kalmaya ve stresin etkisiyle karar vermeye başlarsınız. Ancak mindfulness temelli stres azaltmanın deneyimini yaşamayı bir davranış biçimi haline getirdiğinizde; kazanmış olduğunuz iç görü, öğretiler ve kendine şefkat bilinciyle, olumsuz anıların sorumluluğunu alarak ve onların farkında olarak güçlenmenize ve stres yaşantısına son vermenizi sağlar.

Bu konuda deneyimli uzmanlardan bu tekniği öğrenebilir ve yaşamınızı kendiliğinizle, kendiniz olarak ve gerçek bir nefes alarak şekillendirebilirsiniz.

Şimdi kendinizi sevgiyle kucaklamak istemez misiniz?